Live Mindfully

7 Principes van Mindfulness

1. Niet Oordelen
2. Geduld
3. Frisse blik
4. Vertrouwen
5. Niet Streven
6. Accepteren
7. Loslaten

Ze helpen om in het Nu te blijven & minder te piekeren 

(bron: FLOW kalender 2014)

bron: Pinterest

Artikel: Waarom je werk geen voldoening geeft - 8 belangrijke oorzaken

 

Veel mensen weten niet goed wat zij belangrijk vinden in hun werk, wat hun drijfveren zijn. Drijfveren (of waarden) hebben we grotendeels meegekregen vanuit onze opvoeding, de cultuur waarin we opgegroeid zijn, onze scholing, geloof, en onze levenservaringen. Ze liggen diep opgeslagen in ons onbewuste en we zijn er niet dagelijks mee bezig. Maar, ze sturen ons wel voor een heel groot deel aan! Dat maakt dat dertigers vaak bij me komen met uitspraken als: "Ik vind mijn werk niet meer leuk, maar ik weet niet precies waar dat aan ligt." Of: "Ik weet dat ik mezelf in mijn handen mag knijpen met deze baan, maar ik heb na een dag werken geen voldaan gevoel." Vaak zijn we ons niet bewust van onze innerlijke drijfveren en waarden, waardoor we keuzes maken die achteraf toch niet zo goed bij ons blijken te passen. Vaak leidt dit tot stress, psychische klachten en een onvoldaan gevoel. We voelen wel dat het ergens knaagt, maar vaak kunnen we de vinger er niet precies op leggen. Daarom zijn waarden en drijfveren altijd een belangrijk onderdeel in onze loopbaantrajecten. De afgelopen jaren heb ik gemerkt dat dertigers veelal met dezelfde waarden op de proppen komen als we die samen onderzoeken. Ze komen er dan achter dat deze niet voldoende worden ingevuld, waardoor ze het gevoel hebben 'niet lekker op hun plek te zitten'. Ik deel ze graag met je: De 8 belangrijkste oorzaken waarom je werk geen voldoening geeft: Oorzaak 1) Gebrek aan autonomieJonge professionals willen graag zelfstandig kunnen werken, tot op een zekere hoogte eigen verantwoordelijkheid hebben en zelf kunnen beslissen over zaken. Daarbij willen de meesten wel goede begeleiding krijgen zodat ze daarin gesteund en gecoacht worden door hun leidinggevende. Teveel controle van bovenaf frustreert en teveel laten zwemmen levert over het algemeen stress op. Oorzaak 2) Te weinig verbondenheidWe willen graag ergens bij horen. We maken graag onderdeel uit van een groter geheel, of dat nu de organisatie is, een team of een projectgroep. Dit kan zich uiten in samenwerken met andere afdelingen of met collega’s binnen je eigen team, maar dat kan ook een gevoel zijn van betrokkenheid, saamhorigheid of teamspirit. En dit kan heel goed samengaan met de voorgaande waarde van autonomie; ook binnen het geheel kun je prima autonomie hebben. Oorzaak 3) Onvoldoende waarderingAf en toe een schouderklopje, horen dat we goed werk hebben afgeleverd of een mooie salarisverhoging aan het einde van het jaar. Dat is voor veel professionals erg belangrijk. We krijgen graag van anderen positieve feedback om zeker te weten dat we het ook echt goed gedaan hebben. Vaak is het nog niet zo gemakkelijk om gewoon te vertrouwen op ons eigen kunnen. Daarvoor willen we toch graag even die externe bevestiging krijgen. En laten we eerlijk zijn als het om salaris gaat: een goede beloning hoort bij goede prestaties, niet waar? Oorzaak 4) Te weinig betekenisDertigers van nu willen graag iets bijdragen. Ze willen zinvol werk doen, iets wat betekenis heeft. Als ze het gevoel hebben dat ze niet bedragen aan een betere wereld dan ontbreekt er iets. Nuttig werk doen is niet meer voldoende, het moet ook zinvol zijn. Natuurlijk zijn ‘zinvol werk doen’ en ‘een bijdrage leveren’ uiterst subjectieve en persoonlijke begrippen. Voor de een moet het werk iets bijdragen aan het helpen van andere mensen, voor iemand anders kan het betekenen dat ze hun steentje bijdragen aan technologische vooruitgang. Oorzaak 5) Gebrek aan vrijheidVandaag de dag willen we het liefst niet meer van half 9 tot 5 op kantoor zitten. We willen thuis kunnen werken, en als we al naar kantoor gaan onze eigen werktijden bepalen. Daarnaast is het ook erg leuk om af en toe de deur uit te kunnen gaan om een klant of leverancier te bezoeken, naar een symposium te gaan of naar een vakbeurs. Verantwoordelijk zijn voor output, niet voor de uren die we op kantoor aanwezig zijn. Daar heeft de gemiddelde professional behoefte aan. Oorzaak 6) Geen goede werk/privébalansEen druk sociaal leven, sporten, cursussen volgen, en daarnaast misschien ook een relatie en zelfs kinderen? Als je baan dan 60 uur per week werken inhoudt dan is de kans groot dat het niet zo goed gaat met je balans. En dat is wat we tegenwoordig wel graag willen. Zaak dus om te bepalen hoe jij je leven wilt leiden en waar jij je tijd en energie in wilt stoppen! Oorzaak 7) Te weinig uitdagingWe willen uitdaging: nieuwe projecten oppakken, nieuwe processen leren, meer verantwoordelijkheid krijgen, ons verder ontwikkelen binnen het vakgebied of leiding gaan geven. Een paar jaar dezelfde functie uitoefenen zonder groei voelt als 'stilstaan' en is een belangrijke reden waarom mensen op een gegeven moment weinig voldoening ervaren in hun werk. Oorzaak 8) Onvoldoende zelfontplooiingOntwikkelings- en doorgroeimogelijkheden staan ook hoog op het prioriteitenlijstje van de dertiger. Ze willen vooruit, ze willen groeien. Niet alleen in hun functie maar ook in de manier waarop ze functioneren. En ze zien graag dat hun werkgever dit voor ze faciliteert, bijvoorbeeld door opleidingen te mogen volgen of eens in de zoveel tijd een coach in te schakelen. Ga dus onderzoeken wat jouw belangrijkste waarden en drijfveren zijn in het werk; breng ze van je onbewuste naar je bewuste! Alleen dan kun je er ook daadwerkelijk iets mee doen. Bijvoorbeeld door het gesprek aan te gaan met je leidinggevende om te kijken of de organisatie je meer tegemoet kan komen in jouw waarden en drijfveren. Of wellicht kom je dan tot de conclusie dat het tijd wordt voor iets anders. Ga daar dan mee aan de slag, en blijf niet zitten op een plek waar je waarden niet worden ingevuld. Dat gaat je alleen maar energie kosten, terwijl je werk je juist ook energie zou moeten geven!   "Door Gertrud de Witte - Esenzia Coaching & Vitaliteit. Ga naar http://www.esenzia.nl/ voor het aanvragen van het gratis E-boek ‘Doe de AssertiviteitsCheck!’“

Meer geluk in je leven

12 bewezen strategieën voor meer geluk in je leven - Buschman Consultancy

1. Spreek je dankbaarheid uit
2. Voed en versterk je optimisme
3. Vermijd piekeren en jezelf vergelijken met anderen.
4. Beoefen vriendelijkheid.
5. Onderhoud je sociaal netwerk
6. Ontwikkel strategieën voor moeilijke tijden
7. Leer te vergeven
8. Zorg voor ‘flow’ ervaringen
9. Geniet van de geneugten van het leven
10. Committeer je aan je doelen
11. Beoefen spiritualiteit
12. Zorg voor je lijf
Een gelukkiger leven heb je zelf in de hand!

Walt Disney

Op de Automatische Piloot

Spreekt mij aan in velerlei opzichten ;-)

Vanmorgen in alle vroegte, is mijn lief vertrokken voor een week ,
Duitsland in dit geval.
We zijn het gewend, het afscheid nemen, weten dat we elkaar enorm gaan missen
& beseffen dat er altijd 'ergere' dingen zijn.
Niet tof, maar redden het altijd mede dankzij de
AUTOMATISCHE PILOOT!
Hij is er altijd, je hoeft niet altijd na te denken en helpt je de dag door te komen.

Mmmmm en laat dat nu net het thema zijn van de eerste les van mijn
MINDFULNESS training.

"Door ons bewust meer bewust te worden van onze gedachten, gevoelens & lichamelijke sensaties, zoals we ze van moment tot moment ervaren, geven we onszelf een grotere vrijheid en keuzevrijheid.
Het doel is om onze OPLETTENDHEID te vergroten zodat we kunnen reageren op situaties vanuit een KEUZE inplaats van automatismen."

En hoe doe je dat dan?

1. De bodyscan: focus aandacht op verschillende delen van je lichaam
2. Mindful eten: meer bewustzijn naar je eten brengen
3. Routine activiteit uit je dagelijks leven: doe een weloverwogen poging om je bewust te zijn van bijvoorbeeld douchen, autorijden, fietsen, vuilnis buiten zetten.

Ik ga er mee aan de slag komende week!
En mocht je nog twijfelen om mee te doen..
Mediteer voor meer Omzet!

Doen!

Het is de naam van mijn favoriete strandtent & ook de strekking van dit bericht...
DOEN!

Zojuist terug van een heerlijke fietstocht met Binq & Belle naar het strand
het zonnetje schijnt
lijkt waarachtig wel LENTE
lekker broodjes bij de bakker in Keizerstraat gehaald
Klinkt goed, was het ook;-)

Maar bijna had ik het niet gedaan
Kon zo tig 'dingen' bedenken waarom niet

1. huis is ontploft met overal speelgoed
2. moet de was doen
3. stofzuiger  is ook geen overbodige luxe
4. kan ook samen met de Btjes boodschappen gaan doen (niet aan te raden overigens...)
5. bakfiets staat onder grote zeil, onhandig om dat nu te doen
6. kindjes zijn moe en moeten eigenlijk slapen
7. kan straks ook nog wel
8. mijn energie is nog beneden peil van Kerst, wordt dan nog vermoeider

En er was maar 1 ding wat ik kon bedenken waarom wel, omdat we het zo heerlijk vinden én dat klopt. Carpe-fucking-Diem Nette, gaan! Nu is het mooi weer, al die andere zaken zijn er straks ook nog.

Kan je verzekeren voelt oudvertrouwd, fijn!
En het goede nieuws, kindjes liggen nu heerlijk te slapen, ik roets door huis & haal snel de boodschappen, maar belangrijkste mijn batterij laadt weer langzaam op.

Toedeloe!

Ziek thuis? 7 tips voor als je burnout bent geraakt

De meldingen van ziekteverzuim veroorzaakt door een burnout, en de verzuimduur nemen de laatste tijd relatief toe, in verhouding tot het totale ziekteverzuim. Het aantal ligt nu ongeveer op 10% van de beroepsbevolking.

 

In mijn praktijk kom ik het regelmatig tegen dat de zieke medewerker aan zijn lot over wordt gelaten en geen idee heeft wat hij moet doen in deze situatie. Logisch, zou je zeggen, dit overkomt je niet dagelijks. En gelukkig maar. Maar ik merk helaas ook dat werkgevers niet altijd de begeleiding bieden die hier nodig is, en zelfs verplicht is! Dikwijls komt dit door onwetendheid, omdat ze nog nooit eerder met dit bijltje gehakt hebben, of omdat het een kleine organisatie betreft waar geen officiële P&O-afdeling is die deze zaken regelt.

 

Vaak zorgt dit bij de zieke werknemer voor nog meer stress en spanningen; iets wat ze er op dat moment niet bij kunnen hebben. En voor de werkgever kan het niet navolgen van de regels leiden tot boetes, langer verzuim en dus hogere kosten. Voor alle partijen geen wenselijke situatie dus.

 

Zorg er daarom voor dat je ook als werknemer weet wat je kunt en moet doen als je ziek thuis komt te zitten!

 

Hier volgen 7 tips als je burnout bent geraakt:

1) Weet wat je rechten en plichten zijn bij ziekte zodat je sterker staat in gesprekken met je werkgever; lees de Wet Verbetering Poortwachter na. De Wet Verbetering Poortwachter heeft betrekking op regels waaraan werkgevers en werknemers zich moeten houden bij langdurig ziekteverzuim. Meer informatie kun je vinden op de site van het Ministerie van SZW of bij FNV Bondgenoten.

 

2) Ga als eerste naar je huisarts. Laat een diagnose stellen en je adviseren over je ziektebeeld en herstel. Omdat de bedrijfs- of Arboarts in opdracht van de werkgever werkt, kan hij in mijn optiek nooit helemaal objectief zijn. Een huisarts heeft deze ‘dubbelrol’ niet en is in principe wel objectief. Het advies van je huisarts kun je meenemen als je bij de volgende stap terechtkomt bij de bedrijfs- of arboarts.

 

3) Maak een afspraak met de bedrijfs- of arboarts. Indien je nog niet opgeroepen bent door je bedrijfs- of arboarts, maak dan zelf een afspraak. Hij kent de procedures en kan al je vragen beantwoorden. Daarnaast zal hij op basis van zijn diagnose samen met jou een zogenaamd Plan van Aanpak opstellen (als vastgesteld in de Wet Verbetering Poortwachter), wat ook als advies dient over jouw herstel richting je werkgever.

 

4) Zorg ervoor dat je professionele begeleiding krijgt bij je herstelproces. Een burnout ontstaat niet zomaar en het is ook niet met een pilletje op te lossen. Misschien kan het in sommige gevallen verlichting geven op korte termijn, maar uiteindelijk zullen de oorzaken aangepakt moeten worden. Mensen met burnout moeten inzicht krijgen in hun eigen karakterstructuur, zich leren ontspannen en hun grenzen stellen. Dan pas kunnen ze stappen nemen om hun werk en hun leven anders in te richten en zichzelf serieus te nemen. Kaart de behoefte aan een burnoutcoach aan bij je werkgever en bedrijfsarts. Je werkgever is verantwoordelijk voor jouw re-integratie en is dan ook verplicht om daar de nodige inspanningen voor te verrichten.

 

5) Blijf in gesprek met je werkgever, of dit nu iemand van P&O is of je eigen leidinggevende. Houd de lijntjes open zodat zaken besproken kunnen worden, én de drempel om straks terug te keren minder hoog wordt. Zorg er wel voor dat jíj bepaalt wat goed voor jou is op dit moment; vind je het niet fijn dat je iedere dag door je leidinggevende wordt gebeld? Geef dit dan aan en spreek bijvoorbeeld af dat je eens per week of 2 weken zelf even belt om te laten weten hoe het met je gaat. Je kunt dit ook bespreken met je bedrijfsarts, vaak speelt hij hier ook een bemiddelende en adviserende rol in.

 

6) Schakel een neutraal tussenpersoon in. Bijna altijd spelen niet alleen gezondheidsaspecten een rol, maar ook aspecten die te maken hebben met motivatie, communicatie en sociale interactie op de werkvloer. Het blijkt dat de omstandigheden op het werk die een rol speelden bij het ontstaan van de burnout vaak niet grondig genoeg worden aangepakt. Er wordt bijvoorbeeld wel gesproken over het omgaan met toegenomen werkdruk, nieuwe taken of functie-eisen. Maar niet over onuitgesproken wrijving met collega’s of je manager, ontstaan door verschil van inzicht of miscommunicatie. Het is niet altijd gemakkelijk om deze zelf aan te kaarten, maar met behulp van een objectieve ‘bemiddelaar’ gaat dit vaak makkelijker. Vaak kan iemand van P&O hiervoor fungeren, en in het geval van moeizame verhoudingen kan er een neutrale mediator ingeschakeld worden die hierin gespecialiseerd is.

 

7) Neem geen ontslag! Als het niet goed meer gaat op je werk dan is vaak een eerste reactie: Ik wil daar weg! Echter, als je burnout bent dan is dat meestal niet de beste oplossing. Ten eerste sta je dan zonder inkomen op straat, ten tweede ben je in zo’n situatie vaak niet in staat om helder na te denken en belangrijke beslissingen te nemen. En ten derde ben je dan niet in de beste vorm om te solliciteren naar een andere baan. Zorg ervoor dat je eerst volledig hersteld bent voordat je hier beslissingen over neemt. Uit ervaring weet ik dat de wereld er weer heel anders uit ziet als je weer goed in je vel zit! En mocht tijdens of na je re-integratie alsnog blijken dat je huidige werk niet meer bij je past, dan is dat een goed moment om eens met je werkgever te gaan praten over andere mogelijkheden. Te denken valt aan een andere functie binnen de organisatie, of loopbaanbegeleiding bij het zoeken van een nieuwe, externe werkplek.

***

 

 

Bron: “Door Gertrud de Witte – Esenzia Coaching & Vitaliteit. Ga naar www.esenzia.nl voor het aanvragen van het gratis E-boek ‘Doe de AssertiviteitsCheck!’“